산포로 바이오 기행 (Sanporo BIO Trekking)

1. 계절과 등반형태에 따른 식단짜기 어떠한 식품을 어떻게 조리해 섭취할 것인가는 등산형태와 계절에 따라 매우 달라지게 된다. 1일산행은 사실 식품의 제약을 거의 받지 않는다. 그러나 1박2일 이상의 등산에서는 계곡등반, 능선종주등반, 릿지등반, 암/빙벽등반, 그리고 베이스캠프를 설치하여 하..

1. 영양소와 열량 인체활동에 필요한 영양소는 탄수화물, 지방, 단백질, 무기질, 비타민, 그리고 물로 6대 영양소라고 하며, 이중에서 탄수화물, 지방, 단백질은 영량(칼로리)를 발생시키는 에너지원과 신체조직의 구성물로 사용되며, 기타 영양소는 에너지원으로 쓰이지 않고 신진대사를 도와주며 조..

1. 등산식량의 중요성 등산은 상당히 격렬한 인체활동이므로 일상생활에서 필요한 평균에너지 보다 더 많은 에너지량을 요구한다. 또한 등산중의 음식섭취는 일상생활에서의 음식섭취와는 근본적으로 다른 차이점이 있다. 일상생활중에는 한두끼 굶었다 해도 생명유지에 문제가 되는 것은 아니지만,..

- ① 지면을 고르고 텐트 위치를 잡는다. - ② 텐트를 조립하여 설치한다. - ③ 배수구를 판다. - ④ 텐트주위를 정리한다. - ⑤ 텐트 내부를 정리한다. ① 지면을 고르고 텐트 위치를 잡는다. 캠프사이트가 선정되면 지면을 잘 고른 다음 건초, 나뭇잎등을 깔고 냉기와 습기를 막을 수 있도록 한다. 겨울..

- 1.위험이 배제된 장소의 선정 - 2.쾌적한 장소의 선정 - 3.등반에 대한 고려 - 4.캠핑장소에서의 에티켓 1.위험이 배제된 장소의 선정 * 낙석이나 산사태의 위험이 없는 곳 * 폭풍, 바람, 낙뢰로 부터 안전한 곳 - 돌출된 지형이나 큰나무아래는 위험 * 계곡 범람을 피할 수 있는 곳 - 비가오면 계곡은 급격..

- 1.계획하고 있는 여행의 종류를 고려하여 텐트를 선택 - 2.용도에 맞는 텐트의 크기를 결정 - 3.날씨에 대한 보호기능과 통풍을 고려한다. - 4.알맞은 형태를 선택 - 5.기타 변수들을 고려 1.계획하고 있는 여행의 종류를 고려하여 텐트를 선택 1) 여행 및 탐험하고자 하는 지역의 야외 지형 종류 2) 텐트를..

개인은 팀의 일부분이라는 전체의식을 확고히 하여 팀의 행동에 적극적인 참여와 협조를 해야 한다. 그룹이 등산을 할때에는 반드시 가장 경험이 많고 리더쉽이 풍부한 사람을 리더로 정하여 보행대열을 통솔해야만 효율적이고 안전한 등산을 할 수 있는 것이다. (1) 팀의 리더를 제외하고는 가능한한..

등산은 많은 칼로리(성인남자의 경우 1일 2,700Cal 이나 등산시는 6,000Cal를 필요로 함)를 요구하는 운동이므로 영양가가 높은 행동식을 항상 준비하여 가지고 다니며 자주 섭취하여 소모된 칼로리를 보충해 주어야 한다. 간식은 한사람이 여러명의 것을 한꺼번에 휴대하면, 모여서 먹어야 하는 불편성 때..

하산은 등산만큼이나 힘든 것이다. 걷기가 쉽다고 해서 함부로 달리듯이 내려오면 안된다. 체중과 배낭의 하중때문에 무릅관절이나 발목에 갑작스럽게 충격이 가해지기 때문에 무릅통증이 생기고 물집등의 원인이 된다. 뿐만 아니라 척추에 충격이 가해지고, 오랜동안 하산한 다음에는 두통을 일으..

처음에는 몸이 적응 할 수 있도록 천천히 걷는 것이 좋다. 차차 속력을 내어 페이스(Face)를 유지하게 되면 즐겁고 상쾌한 등반이 되는 것이다. 주위의 풍치를 관망하며 적당한 페이스로 걸을 수 있다는 것은 그 만큼 심장의 펌프작용이 빨라지며 피가 힘차게 돌고, 근육이 힘차게 움직이고 있다는 증거..